1.Sentadillas
Es el típico y efectivo ejercicio que se tiene que hacer en un día normal de entrené de pierna. Es el más sencillo, y a su vez, fortalece cuádriceps, femoral, y gluteo, y a su vez, si es en barra libre, fortalece el abdomen. En resumen, es completísimo e indispensable
Además, dependiendo de la posición de tus pies, te focalizarás más e unas zonas que en otras, como indica la siguiente imagen
En cuanto al peso, lo más recomendable es que empieces desde pesos leves y vayas aumentando en base a tu progreso.
2. Peso muerto rumano
Este es otro ejercicio muy recomendable para chicas porque como dice Power Explosive tiene muchos beneficios musculares y atentas…psicológicos.
Con con él, fortaleces cuádriceps, gluteo y sobre todo femoral, la parte trasera de la pierna. El movimiento es un poco difícil de pillar al principio, os dejo el siguiente vídeo para que veáis como se hace.
3. Hip trust
Es uno de los ejercicios por excelencia para trabajar la zona del gluteo. Es el siguiente:
En resumen, hay muchos ejercicios que están dedicados a las piernas y que con buena técnica y sacrificio darán sus frutos. La siguiente imagen resume los ejercicios involucrados en cada grupo muscular. Espero que os sirva de ayuda. 🙂
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